Besinlerdeki protein miktarı

Hangi  besinde ne kadar protein var merak ediyorsanız bu yazımızı okumanızı öneririm…

protein

Besin grupları
1 porsiyon ölçüsü

Miktar

Kalori (kcal)

Protein (g)

Etgrubu

Yumurta
1 adet
50 g
70 kalori
6 g protein
Köfte

1 adet (yumurta kadar)
30 g
70
6
Kıyma

1 köfte kadar
30 g
70
6
Tavuk

1 köfte kadar
30 g
70
6
Bahk

1 köfte kadar
30 g
70
6
Kuru baklagil

3-4 yemek kaşığı
40-50 g
60-70
8-10
Süt grubu

Süt-yoğurt

1 su bardağı
200 ml
125
6
Peynir

1 kibrit kutusu
30 g
70
6
Ekmek grubu

Ekmek

1 ince dilim, tost ekmeği kadar
25 g
70
2
Pilav (bulgur-pirinç)

3-4 yemek kaşığı tepeleme
50-60 g
175-200
4
Makama

3-4 yemek kaşığı tepeleme
50-60 g
175-200
4
Çorba

1 kâse
15-20
100-125
2
Patates

1 orta boy
100 g
70
2
Börek

1 orta dilim, 2 kibrit kutusu kadar
80-100 g
125-150
2-4
Bisküvi (tuzlu)

3-4 adet, büyük boy
20 g
100
2-3
Grisini (sade)

3-4 adet
20 g
75
2
Sebze-meyve grubu

Havuç

1 orta boy
100 g
40
1
Domates

1 orta boy
100 g
25
1
Pişmiş sebze (etsiz)

3-4 yemek kaşığı
150-200 g
100
1
Elma, iı.uz, portakal, vb

1 küçük boy veya biiyük boy yarısı
100 g
50
0
Çilek, kiraz, kayısı, erik, vb

1 su bardağı veya 1 kâse
80-100 g
50
0
Yağ grubu

Tereyağı, margarin

1 tatlı kaşığı silme

5g
45
0
Zeytinyağı, mısırözü,

ayçiçek, soya, kanola, vb

1 tatlı kaşığı
5g
45
0
Zeytin (siyah, yeşil)

5-6 adet
15-20 g
40
0
Fındık, ceviz

5-6 adet
10 g
50-60
1
Şeker grubu

Şeker

1 yemek kaşığı (silme) veya 2-3 adet kesme
10 g
40
0
Reçel

1 yemek kaşığı (silme)
15 g
50
0


Besinlerdeki protein miktarı makalesi Ana Sayfa, Genel Sağlık kategorisinde yayınlanmaktadır.

Siz de görüş, düşünce ve sorularınızı bize iletebilirsiniz.